Hjertestien er etableret i forbindelse med områdefornyelsen af Frederiks, men det er et selvstændigt projekt, som er finansieret af puljemidler i Viborg Kommune efter ansøgning fra Alhedens Borgerforening.
Følgegruppen for områdefornyelsen har været primus motor i arbejdet, og til det praktiske arbejde med anlæggelse af stien har der været hjælp af frivillig arbejdskraft fra byens borgere.
Klik her for at åbne kortet Klik her for at se billedalbum
Klik på det grå link herunder for at se Hjerteforeningens folder om Hjertestien
- Hjertestien løber hele vejen omkring Frederiks, men den kan gøres kortere f.eks. ved at "skyde genvej" tværs over fra det sydgående stræk til det nordgående stræk (se kortet).
- På turen møder du 6 træningsstationer. Ved hver station finder du en instruktion i de øvelser, stationen er beregnet for.
- Ved de fleste stationer kan du scanne en QR-kode og få vist en kort instruktionsvideo.
Barre
- Styrketræning for arme, bryst og mave
- Styrker smidighed, balance og koordination
- Se video her
Ryg-mave bænke
- Styrketræning for ryg og mave
- Styrker smidighed, koordination og udholdenhed
- Se video her
Trekant
- Til armhævning og udstrækning
- Styrker arme, bryst og ryg
- Udspænding for arme, bryst og ryg
Trappe
- Styrketræning for ben, lår, læg, hofter og balder
- Styrker balance, koordination og udholdenhed
- Se video her
Trædestubbe
- Styrketræning af ben og mave
- Se video her
Frøhop
- Styrker benmuskulatur
- Styrker balance
- Styrker koordination
- Se video her
Lav bom
Battle Rope
- Styrker armmuskulatur, skuldre, hofter og lår
- Styrker stabilitet omkring mave/ryg
Balancebomme
- Styrketræning for ben, lår, læg, hofter og balder
- Træner balance og koodination
- Træner stabilitet i ryg- og mavemuskler
Reck
- Styrker armmuskulatur, skuldre, ryg, mave og bryst
- Styrker stabilitet omkring mave og ryg
- Styrker smidighed og koordination
- Se video her
Bænk i egesveller
- Styrketræning for ryg, mave og arme
- Styrker smidighed, koordination og udholdenhed
- Udstrækning for ben og hofter
- Se video her
Barre
- Styrketræning for arme, bryst og mave
- Styrker smidighed, balance og koordination
- Se video her
Ribbe
- Styrker armmuskulatur, skuldre, ryg, mave og bryst
- Styrker stabilitet omkring mave og ryg
- Styrker smidighed og koordination
Bomme
- Til armhævning og udstrækning
- Styrker arme, bryst og ryg
- Udspænding for arme, bryst og ryg
- Se video her
Slalom
- Styrker benmuskulatur
- Styrker koordination
- Se video her
Hækkeløb
Denne sidste station lige efter SLALOM i Lyngsøparken er en "hjemmelavet" hækkeløbsbane, som er konstrueret med de egestammer, der blev tilovers ved etablering af Børneskoven.