• Hjertestien løber hele vejen omkring Frederiks, men den kan gøres kortere f.eks. ved at "skyde genvej" tværs over fra det sydgående stræk til det nordgående stræk (se kortet).
  • På turen møder du 5 træningsstationer. Ved hver station finder du en instruktion i de øvelser, stationen er beregnet for.
  • Ved de fleste stationer kan du scanne en QR-kode og få vist en kort instruktionsvideo.

Barre

  • Styrketræning for arme, bryst og mave
  • Styrker smidighed, balance og koordination
  • Se video her

Ryg-mave bænke

  • Styrketræning for ryg og mave
  • Styrker smidighed, koordination og udholdenhed
  • Se video her

Trekant

  • Til armhævning og udstrækning
  • Styrker arme, bryst og ryg
  • Udspænding for arme, bryst og ryg

Trappe

  • Styrketræning for ben, lår, læg, hofter og balder
  • Styrker balance, koordination og udholdenhed
  • Se video her

Trædestubbe

Frøhop

  • Styrker benmuskulatur
  • Styrker balance
  • Styrker koordination
  • Se video her 

Lav bom

Battle Rope

  • Styrker armmuskulatur, skuldre, hofter og lår
  • Styrker stabilitet omkring mave/ryg

​Balancebomme

  • Styrketræning for ben, lår, læg, hofter og balder
  • Træner balance og koodination
  • Træner stabilitet i ryg- og mavemuskler

​ ​Reck

  • Styrker armmuskulatur, skuldre, ryg, mave og bryst
  • Styrker stabilitet omkring mave og ryg
  • Styrker smidighed og koordination
  • Se video her

​ ​ ​Bænk i egesveller

  • Styrketræning for ryg, mave og arme
  • Styrker smidighed, koordination og udholdenhed
  • Udstrækning for ben og hofter
  • Se video her

Barre

  • Styrketræning for arme, bryst og mave
  • Styrker smidighed, balance og koordination
  • Se video her

​ Ribbe

  • Styrker armmuskulatur, skuldre, ryg, mave og bryst
  • Styrker stabilitet omkring mave og ryg
  • Styrker smidighed og koordination

​Bomme

  • Til armhævning og udstrækning
  • Styrker arme, bryst og ryg
  • Udspænding for arme, bryst og ryg
  • Se video her

Slalom

Klik her for at åbne kortet


Om "Hjertestien"

Hjertestien er etableret i forbindelse med områdefornyelsen af Frederiks, men er et selvstændigt projekt, som er finansieret af puljemidler i Viborg Kommune, hjemsøgt af Alhedens Borgerforeninge.

Følgegruppen for områdefornyelsen har været primus motor i arbejdet, og til det praktiske arbejde med anlæggelse af stien har der været hjælp af frivillig arbejdskraft fra byens borgere.